主题: 【话题】推荐跳绳减肥法，简便却有效

一块小空地、一根绳子、一人或多人就可以玩起来，这就是被誉为世界上最简便却最有效的运动健身方式——跳绳。


登录/注册后可查看大图

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如***、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、***、抑郁症、***等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

我记得我有一个女性朋友，以前就是通过跳绳减肥，坚持了半年减下三十斤

其实我觉得减肥药 还有科学减肥 对身体都没什么好处

这些都是对于懒惰的人研究出的减肥方式 

在饮食方面可以搭配好做出营养餐 一日三餐很重要的

不要节食根本不管用 常锻炼 对身体还好 还可以提高自身肺活量和免疫力 比如跳绳 跑步 瑜伽都可以

正确方法

1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制
初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳时间的选择
早上空腹不建议进行大运动量的锻炼，特别是跳绳。如果锻炼的时间安排在下午，要注意的是跳绳前需要补充水，运动中也要注意随时补充水，要勤喝、少喝。如果跳绳的时间安排在晚饭后，晚餐最好只吃六七分饱，休息半小时，再进行锻炼。运动后，可根据自己的情况加餐，时间不宜太晚，也不宜过量

其他注意事项
选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，女生要穿运动内衣，软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

跳的朋友，一定一定记得选择适当场地，不要在大理石，或者石灰地上直接跳，由于初跳者动作不太规范，容易伤到膝盖，我就是，所以现在很少跳绳了，不过减肥效果真心好。

减肥最重要的就是少吃甜食可能这个不用我说你们都知道
早上起来先喝一杯蜂蜜水 或者 喝一杯适当的盐水
拒绝任何高热量的食品 为了保持营养每天吃一个鸡蛋就可以了

宝贝们 美女不过百 别指望男人对你说你什么样我都爱你 多假的一句话 哪个男人不喜欢窈窕淑女 你可以照照镜子觉得胖的你满意么

不满意就开始行动吧 夏天就要来了

都木有人看么

都说女人跳绳胸部容易下垂所以我一直跳减肥操，还有转哗啦圈。我也喜欢跳绳的。

回复  11楼(随风逐流)的帖子

喜欢跳绳可以来东环岛，是一项值得推荐的好运动